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4招如何吃出“肌肉量”?增肌,绝不只是练而已!

时间:2017/11/4 3:50:34浏览:52

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傻傻练,不如聪明练提到健身大家都热心于问怎么练却少关心怎么吃咋说呢,这种行动力绝对是好的,但是技巧绝对不容忽视,同样是练,懂技巧的只用你三分之一的时间就能练得比你好,懂饮食的不怎么练都比你身材好,你说你气不气?特别是对于想增肌的朋友们,饮食是你们需要极度关注的问题,很多朋友练了一段时间,不仅没长肉,反而越练越干瘦,就是吃上出了问题。多吃十字花科蔬菜1.芸薹属有:卷心菜、花椰菜(菜花)、绿菜花(西兰花)、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝等。2.萝卜属的有:大青萝卜、红萝卜、水萝卜等。研究发现,白菜中有一种吲哚-3-甲醇,可以增加一种酶的数量,能帮助分解雌激素。我们知道,雄激素是增长肌肉的关键,因此十字花科蔬菜,可以让雄激素占据上风。富锌的食物男人都知道,补锌,可以有效提高睾酮水平,这是因为,足量的锌能够阻碍芳香酶将雄性激素转化为雌性激素,海鲜是含锌食物的主要来源:牡蛎、各种贝壳类动物、螃蟹、龙虾等等。富含Omega3的食物雄激素有两个头号敌人——炎症、压力。压力说来玄妙,却又切实存在,在压力状态下,身体会想要释放皮质醇(让我们从不好的状态中恢复行动力),如果皮质醇量不够,就会减少其他激素来代偿,这个较少的对象就是雌、雄激素。

而Omega3,正是强有力的抗炎物质,有助于环节压力环境,常见的食物有沙丁鱼、三文鱼、核桃等。

蛋白虽好,不要贪多现在,谁都知道吃蛋白质长肌肉,但这是有限度的,因为我们的胃口是有限的,你蛋白吃多了,碳水和脂肪肯定就变少了,但这两项,特别是脂肪,却会导致雄激素水平下降。

因此,蛋白虽好,不可贪多,一般健身人群每公斤体重每天蛋白足足够用,不需要再多了。

主要来源,除了蛋白粉及蛋类,那就是肉类,吃肉,我建议你减少脂肪含量较高的肉类摄入量,如猪肉、牛肉,可以多选用鸡胸肉、鱼肉等,注意,不是红肉一点不吃了,是少吃。

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